brzuch jak dlugo cwiczyc

[...] więc też i pora aby zadbać o zdrowie i sylwetkę. Aktualnie jestem jedną wielką kluchą co łatwo z ankiety wywnioskować. Czego oczekuje? Przede wszystkim chcę spalić tłuszcz: brzuch, cyce, uda ( w tych miejscach jest tego najwięcej), poprawić stan zdrowia/kondycję, w późniejszym stadium nabrać krzepy i jako takiego wyglądu. Wiem, że to dużo ale [...]

[...] press 5*8-6 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4*10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3*15-12 4. Pompki na poręczach 4*8-6 5. Francuskie w leżeniu 4*10-8 6. Unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4*12-10 7. Spięcia na ławce rzymskiej 4*12-10 8. Skłony boczne 4*12-10 Dodatkowo mam pytanie odnośnie uginań na przedramiona. jak [...]

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale nie do końca mi leży, brakuje mi czegoś więcej na dół. Więc będę wdzięczna za sugestie odnośnie treningu. Na pewno też muszę popracować nad ciężarem bo tu jakoś [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** A trening ktory zamierzam robic wyglada tak : Poniedzialek Plecy + Triceps Wtorek brzuch + interwaly Sroda Klatka + Przedramię Czwartek Barki + Kaptury Piatek brzuch + interwaly Sobota Uda + Łydki + Biceps Niedziela brzuch + interwaly Na brzuch mam [...]

[...] chyba przekroczyłam ten minimalny próg tkanki tłuszczowej i miesiączka się pojawiła , ale włosy jak leciały tak lecą. Oprócz tego od paru miesięcy staram się wyrzeźbić brzuch bo po redukcji skóra na brzuchu zrobiła się nie jędrna , wisząca i wygląda jakbym miała nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety robię co mogę , próbuje każdego ćwiczenia [...]

[...] do treningu sprzed ciąży, czyli do treningu początkującej lady. Chciałabym ćwiczyć tym planem dwa razy w tygodniu. Oprócz tego chciałabym codziennie wykonywać ćwiczenia na brzuch i rozciągać się. Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce [...]

[...] poradę w sprawie doboru ćwiczeń a konkretniej proszę mi napisać o ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, by ukształtować sylwetkę a w szczególności wyszczuplić nogi, biodra, brzuch. Może zaokrąglić pupę? Nie chcę opisu konkretnych ćwiczeń bo to sobie sama znajdę ale przykładowo, że powinnam robić ćwiczenia na uda, łydki, pupę, blabla. Sęk w tym, [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL**** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zmniejszyć BF i delikatnie uwidocznić mięśnie głównie brzucha. No i oczywiście pupa i nogi:] ****STAN ZDROWIA**** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] crea shota kiedyś jadłem / tigery czasami pije *************************************************************** Trening 5-cio dniowy. Cel: dobrej jakości masa Plecy + brzuch Klatka off Barki Triceps + biceps off off PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x6 (nie zrobie więcej niż 6 ) Wiosłowanie hantlą 4x12-10 MC 4x8-6 Szrugsy [...]

[...] ona pewnie do jelita grubego.pozniej ta woda podcisnieniem mi wystrzelila z tylka. moja analiza jest ze roz***aleme sobei jelito grube. pozniej po tym zdarzeniu bolal mnie brzuch i tak jakby mi sie przelewalo mialem wzdecia i jak dlugo nie jadlem bol sie nasilal.bylem u lekarza diagnozowali problem z zoladkiem dali ortanol i cos tam jeszcze. [...]

[...] kg ( 2 serie) 8x 6 kg -wyciskanie sztangi olimpijskiej klatka 3 serie po 10 powtórzeń sam gryf - allahy na maszynie 12x20 kg 12x25kg 12x30 kg 8x30kg - maszyna na skosne brzucha kazda strona 15 kg 3 serie po 12 spiec -deska z obciazeniem 5 kg x 1 minuta ( 2 serie) ZDJĘCIA - nie mam pozowanych , znalazlam jakies wyrwane z kontekstu ale coś [...]

Siema przyzwyczaiłem się że jest nas dwóch, ja i mój brzuch. Jak widać z ankiety nie ma łatwo, o tyle żyje mi się w miarę że nie jest to tak widoczne - mam budowę tak zwanego miśka. Mimo to ostatnio chciałbym trochę o siebie zadbać i pozbyć się trochę tu i tam. Jako iż jestem studentem gotuję przeważnie proste rzeczy które szybko można przygotować [...]

[...] uzyskać więcej masy mięśniowej, wyrzeźbić ciało. Największy problem mam z rękoma i ramionami – są słabe i ciężko idzie mi tam jakikolwiek progres. Drugim słabym punktem jest brzuch, nawet jeżeli udało mi się uzyskać „kaloryferek” to niestety tylko powyżej linii pępka, poniżej brzuch robi się jak balon i nie widać na nim mięśni. Nie potrafię też [...]

[...] OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:96 WYNIK TOTALNY BODY FAT: 16-18% (Ze 2 mięśnie na brzuchu widać :D ) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] trening cardio: 10 min bieżnia ( 1 min 6,5km/h na zmianę z 1 min 9 km/h) 25 min rowerek stacjonarny 20 min orbiter Ćwiczenie na maszynie skłon w dół siedząc (ćwiczenie na brzuch ) 3 serie po 12 powtórzeń ( 56 kg) Wtorek trening mieszany: 25 min rowerek stacjonarny ( tryb interwał ) 20 min orbiter Ćwiczenia na maszynie na partie przedramienia, [...]

[...] na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z [...]

[...] podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 3. Trzymanie statyczne sztangi – 2s maks * Wtorek - (piersiowe+brzuch): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt 2. Rozpietki na skosie dodatnim 2s 12powt - 3. Pompki na poreczach/pompki klasyczne 2s/ maks 4. [...]

[...] mogę robić skręto/skłonów odkąd go posłuchałem ból wgl nie występuje jak ręką odjął, tylko przez to nie robiłem rok czasu prostownika i wgl plecy słabo, to samo tyczy się brzucha którego wgl nie robiłem przysiady też niedawno zacząłem robić bo patrzyłem czy od tego tez mi czasem w plecach nie je**ie i jest ok ;) Prosiłbym o ocene planu z [...]

[...] tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z cellulitem i rozstępami. Niestety nie mam dużego doświadczenia w samodzielnych ćwiczeniach na [...]

[...] złe skojarzenia , jako o chorobie . Ja nie czuje się chory nie mam nadciśnienia średnio 130/85 cukier ok holesterol troszeczke ponad norme jedyną wadą otyłości u mnie jest brzuch i nadmiar tkanki tłuszczowej. Postanowiłem z tym skończyć najlepszym źródłem informacji gdzie co i jak jest internet i to właśnie on skierował mnie na sfd.pl to tutaj [...]